Hoy voy hablar un poco de lo importante que es, en mi opinión, cuidarse bien la espalda. Tenemos mucho estrés y ya sea por trabajos que requieren cargar con peso, o por malas posturas en los puestos de trabajo fijos, casi todos sufrimos de la espalda.
Hoy, empiezo con una pregunta aparentemente sencilla: ¿Es lo mismo Pilates que Yoga?
Ayer, hablando con una amiga, me comentaba que pensaba que el Pilates era algo muy parecido al Yoga y que, aunque le gustaba, ella estaba interesada en una actividad más física, que le exigiera más.
Una de las obsesiones de muchas mujeres es la acumulación de grasa en el tronco inferior. Por eso, hoy voy a explicar dos ejercicios de piernas que se pueden practicar en casa, sin problema.
Ya estamos en septiembre y como todos los años, volvemos algo desentrenados. Las vacaciones ya se han acabado y toca volver a la rutina y a los buenos hábitos.
No lo dudes, el Pilates es una forma estupenda de empezar a coger tono. Recuerda, que si hace bastante que no lo practicas debes empezar, poco a poco.
Hoy voy a explicar un poco más a fondo, porque es importante ejercitar el abdomen para quemar grasa. No es sólo por una cuestión estética, tener la zona abdominal fuerte y tonificada te ayudará a mantener una buena postura corporal, a evitar dolores de espalda y a mejorar tu estado de salud.
Hoy voy a explicar un ejercicio básico de Pilates, La Estrella. Es perfecto para mejorar el equilibrio y la fuerza del tronco. Consiste en colocarse de lado, apoyándose sobre la mano y los pies. El cuerpo tiene que estar firme y en línea. Si debido al peso la muñeca sufre, apóyate sobre el codo.
Ya llega agosto y todos solemos hacer alguna escapada a la playa. Es el momento perfecto para desconectar y disfrutar con los tuyos, pero no hay que olvidar los buenos hábitos. Irse de vacaciones no es incompatible con seguir practicando Pilates.
Una de las máquinas más utilizadas en Pilates, es la silla. La Silla es un aparato de madera, forrado en cuero y con dos barras laterales de apoyo. Está indicado, principalmente, para fortalecer las piernas.
Te ayuda también a evitar dolores de rodilla y mejorar el equilibrio.
Ya está aquí el verano y como todos los años el tema del bikini o el bañador, se convierte en una guerra para muchos. Mucha gente se empieza a cuidar más, comiendo más sano e intentado hacer más ejercicio.
Las zonas más conflictivas: la famosa celilitis, las cartucheras, los glúteos y la tripa.
Hoy me gustaría hablar sobre el Pilates y la medicina. Cada vez son más los médicos especializados que recomiendan el Pilates y que reconocen que es una buena terapia de rehabilitación.
Seguro que el tema de hoy le resulta interesante a todos aquellos, a quienes les gusta estar al tanto de la vida de los famosos. Son muchas las personas que copian las costumbres y los hábitos de sus ídolos, para parecerse a ellos.
En mi opinión, es algo ridículo, pero en este caso haré una excepción y mencionaré a celebridades, que hacen Pilates para cuidarse. A ver si así, os animo a algunos/as.
El ejercicio que voy a explicar es perfecto para fortalecer la lumbar y evitar lesiones. La hernia discal es una lesión muy común, pero si se hacen los ejercicios de Pilates adecuados, el dolor de espalda desaparece. La musculación lumbar se fortalece y las personas que sufren de hernias, evitan el quirófano.
La mayoría de los ejercicios con pelota, están especialmente diseñados para desarrollar la fuerza y la potencia lumbar. Además, realizando el ejercicio que explico a continuación, se pueden fortalecer y tonificar los femorales y glúteos.
Hoy voy a hacer referencia a un artículo del ABC.es, sobre los falsos mitos del Pilates. Aunque es un artículo de hace ya un año, creo que es muy interesante y que os ayudará a entender la realidad de esta disciplina.
Se habla mucho del Pilates pero, casi siempre, desde la ignorancia. En mi opinión se infravalora muchísimo. Son muchos los beneficios que te aporta y las lesiones que te evita. Pensar que es para personas mayores, es un error muy común. Las limitaciones que genera pensar así y practicarlo, sólo, al llegar a una determinada edad, son muchas.
La mayoría de las personas que hacen Pilates, o son mayores, o tienen lesiones. Esto significa que los ejercicios que pueden practicar, son limitados.
Pocos son los que han podido experimentar lo mucho que se puede hacer, porque pocos son los que practican Pilates, sin dolencias que puedan limitarlos. De ahí, tantos falsos mitos.
Aquí os dejo una frase, que viene al caso. Espero que os haga reflexionar sobre el tema...
Hoy voy a tocar un tema bastante polémico, hablo de la forma más efectiva para perder calorías. Las personas cada vez tienen más interés, por la comida sana y el ejercicio, para tener un buen aspecto físico.
El Cien, es un ejercicio perfecto para fortalecer el abdomen y aprender a controlar la respiración. Las famosas "cien batidas" se realizan de 5 en 5, inhalando y exhalando.
1. Hay que tumbarse boca arriba. Flexiona las rodillas y colócate recto, relajando y bajando los hombros. Los brazos estirados y las palmas hacia abajo.
Para que podáis haceros una idea de los efectos beneficiosos de esta disciplina, os contaré mi experiencia.
Durante una época tuve dolores de espalda en la zona lumbar, debido a una lordosis algo pronunciada. El médico me insistió en el Pilates, y así es como comencé a practicar la técnica.
Al principio no era capaz de realizar, al mismo tiempo, todo lo que me indicaba el profesor. Tenía que concentrarme para no olvidarme de nada. Es como cuando conduces por primera vez, te parece todo un poco caótico, mirar por los espejos, pensar en las marchas, el embrague.
Al final, comprendí la finalidad de los ejercicios. Con el tiempo y la practica, conseguí corregir mis malos hábitos posturales, y el dolor lumbar disminuyo.
Además de corregir las malas posturas, que suelen ser la causa de muchas lesiones, el Pilates tiene muchos otros beneficios, que también he podido comprobar:
Aquí os dejo un vídeo muy interesante, sobre los beneficios del Pilates...
Espero que el vídeo y mi pequeña anécdota, os sirvan para animaros a probar el Pilates.
Hoy me gustaría explicaros uno de mis ejercicios favoritos de Pilates. Se realiza en el Reformer (maquina adaptada para practicar Pilates), el Snake and Twist.
Como la mayoría de los ejercicios, a la vista parece algo relativamente sencillo, pero requiere una gran concentración y técnica.
Aquí tenéis un vídeo del ejercicio...
Se deben colocar los pies en la barra y cruzar un pie sobre el otro. Los pies en punta y las manos paralelas a cada lado del Reformer. El movimiento del Reformer debe realizarse con control y siempre centrando el movimiento en la cadera, no en los brazos. El cuello es una continuación de la columna, por lo que es importante no dejarlo caer hacia abajo.
Una vez que se estira el cuerpo, se realiza el giro. Tras el giro, vuelves a la posición inicial y subes desde la cadera, hacia arriba. Es imprescindible meter el obligo hacia dentro y mantener el abdomen duro, para mantener el cuerpo recto y no doblar la lumbar. Si relajas el abdomen te harás daño en la espalda y no realizarás el ejercicio correctamente.
Para hacer bien cualquier ejercicio, debes tener en cuenta los 7 principios básicos del Pilates: Concentración, Respiración, Alineamiento, Centralización, Precisión, Fluidez y Control.
¿Conocéis el método Pilates? Antes de hablaros sobre la técnica, los ejercicios y sus ventajas, me gustaría dedicar mi primer post a hacer una pequeña introducción sobre el origen del Pilates.
El método Pilates fue creado por Joseph Hubertus Pilates a mediados del siglo XX. Gracias a sus conocimientos sobre el ejercicio físico, el yoga, las artes marciales, la danza y los antiguos métodos griegos y romanos, creo una nueva técnica basada en el entrenamiento cuerpo-mente.
Desarrollo, durante la primera guerra mundial, su primer aparato para poner en práctica la técnica, adaptando una cama de hospital. Comenzó como una técnica de rehabilitación y acondicionamiento, pero pronto se convirtió en un método esencial en el entrenamiento de bailarines y deportistas de élite.
No os dejéis engañar, no se trata de yoga, ni de una técnica de relajación. El Pilates es un enfoque diferente de la actividad física, donde prima la re-educación postural. La concentración y el control del cuerpo debe ser máximo.
Por ahora, os dejo con esta pequeña introducción, pero pronto os explicaré un poco más sobre los ejercicios más comunes y sobre sus efectos en el cuerpo humano.
