Ejercicio de Pilates con la Pelota para Fortalecer la Lumbar

Hola a todos,

El ejercicio que voy a explicar es perfecto para fortalecer la lumbar y evitar lesiones. La hernia discal es una lesión muy común, pero si se hacen los ejercicios de Pilates adecuados, el dolor de espalda desaparece. La musculación lumbar se fortalece y las personas que sufren de hernias, evitan el quirófano. 

La mayoría de los ejercicios con pelota, están especialmente diseñados para desarrollar la fuerza y la potencia lumbar. Además, realizando el ejercicio que explico a continuación, se pueden fortalecer y tonificar los femorales y glúteos.

Ejercicio: Extensión lumbar sobre la pelota

Pasos:

1. Nos colocamos sobre la pelota, boca abajo. 

2. Estiramos los brazos completamente, apoyando los brazos en el suelo formando un ángulo de 90º.

3. Estiramos las piernas y nos quedamos en posición horizontal sobre la pelota. 

4. Hacemos fuerza con los glúteos y apretamos el abdomen, para no doblar la lumbar.

5. Hacemos rodar la pelota hacia atrás, sin perder la posición de la espalda. 

6. Volvemos a la posición inicial. 

7. Repetimos. 

Espero que os haya gustado el ejercicio.

Hasta el próximo post!