Ejercicios de Pilates para piernas

Buenas tardes a todos,

Una de las obsesiones de muchas mujeres es la acumulación de grasa en el tronco inferior. Por eso, hoy voy a explicar dos ejercicios de piernas que se pueden practicar en casa, sin problema.

Ejercicio de piernas 1:

- Siéntate con las piernas estiradas.

- Apoya las manos en la colchoneta y mantén los brazos estirados.

- La espalda recta.

- Despega el glúteo del suelo y lleva la pelvis hacia delante.

- Mantén el abdomen bien duro.

- Despega un pie del suelo, vuelve a ponerlo en la posición inicial y repite con el otro. Repite 3 veces.

- Ahora haces lo mismo, pero llevas las piernas a table top (doblas la pierna a 90º). Repite 3 veces.

Aquí os dejo un vídeo del ejercicio explicado. Espero que os guste.

                                       

Ejercicio de piernas 2:

- Colócate de rodillas.

- Lleva la pierna derecha hacia delante y apoya el pie. Pierna en un ángulo de 90º.

- Lleva el tronco ligeramente hacia delante y estira los brazos hacia delante.

- Ahora, levanta la rodilla izquierda un palmo del suelo.

- Mientras mantienes el equilibrio con el abdomen fuerte, manteniendo la rodilla a un palmo del suelo, estira los brazos hacia arriba y luego vuelve a bajarlos de frente. Repite 3 veces.

- Lentamente, vuelve a bajar la rodilla y la apoyas de nuevo en la colchoneta.

- Haz exactamente lo mismo con la otra pierna. Repite otras 3 veces el movimientos de brazos, mientras mantienes la rodilla derecha levantada a un palmo del suelo.

A ver que tal se os da. No dudéis en preguntarme cualquier duda.

Saludos y hasta pronto.