Ejercicio de Pilates Snake and Twist

Hola de nuevo!

Hoy me gustaría explicaros uno de mis ejercicios favoritos de Pilates. Se realiza en el Reformer (maquina adaptada para practicar Pilates), el Snake and Twist.

Como la mayoría de los ejercicios, a la vista parece algo relativamente sencillo, pero requiere una gran concentración y técnica.

Aquí tenéis un vídeo del ejercicio...

Se deben colocar los pies en la barra y cruzar un pie sobre el otro. Los pies en punta y las manos paralelas a cada lado del Reformer. El movimiento del Reformer debe realizarse con control y siempre centrando el movimiento en la cadera, no en los brazos. El cuello es una continuación de la columna, por lo que es importante no dejarlo caer hacia abajo.

Una vez que se estira el cuerpo, se realiza el giro. Tras el giro, vuelves a la posición inicial y subes desde la cadera, hacia arriba. Es imprescindible meter el obligo hacia dentro y mantener el abdomen duro, para mantener el cuerpo recto y no doblar la lumbar. Si relajas el abdomen te harás daño en la espalda y no realizarás el ejercicio correctamente.

Para hacer bien cualquier ejercicio, debes tener en cuenta los 7 principios básicos del Pilates: Concentración, Respiración, Alineamiento, Centralización, Precisión, Fluidez y Control. 

Saludos!

Origen del método Pilates

¡Hola a todos!

¿Conocéis el método Pilates? Antes de hablaros sobre la técnica, los ejercicios y sus ventajas, me gustaría dedicar mi primer post a hacer una pequeña introducción sobre el origen del Pilates. 

El método Pilates fue creado por Joseph Hubertus Pilates a mediados del siglo XX. Gracias a sus conocimientos sobre el ejercicio físico, el yoga, las artes marciales, la danza y los antiguos métodos griegos y romanos, creo una nueva técnica basada en el entrenamiento cuerpo-mente. 

Desarrollo, durante la primera guerra mundial, su primer aparato para poner en práctica la técnica, adaptando una cama de hospital. Comenzó como una técnica de rehabilitación y acondicionamiento, pero pronto se convirtió en un método esencial en el entrenamiento de bailarines y deportistas de élite. 

No os dejéis engañar, no se trata de yoga, ni de una técnica de relajación. El Pilates es un enfoque diferente de la actividad física, donde prima la re-educación postural. La concentración y el control del cuerpo debe ser máximo. 

Por ahora, os dejo con esta pequeña introducción, pero pronto os explicaré un poco más sobre los ejercicios más comunes y sobre sus efectos en el cuerpo humano. 

Hasta pronto.